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2020健康过春节①:健康过春节的16字指南

2020年01月22日 07:30   来源:经济日报-中国经济网   

  经济日报-中国经济网北京1月22日讯  新春佳节,美味佳肴、推杯换盏不可少,享受欢乐之余,我们的健康也在不同程度地受着威胁。中国疾控中心慢病与老龄健康处处长马吉祥提醒,春节假期要践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的16字指南,从而健康过春节。 

  合理膳食:每天摄入12种以上食物 

  合理膳食要做到食物多样。食物主要包括谷薯类、菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类5大类,建议每人每天至少摄入12种、每周摄入25种食物,从而确保食物的多样性。同时,还应注意粗细搭配、荤素均衡,做到餐餐有蔬菜,特别是新鲜的蔬菜。 

  合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 

  一:每天睡前喝一袋牛奶; 

  二:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食; 

  三:三份高蛋白,一份高蛋白可以是一两瘦肉或一个大鸡蛋、或二两豆腐、或二两鱼虾、或三两鸡和鸭、或半两黄豆; 

  四:一周吃四次粗粮; 

  五:一天500克蔬菜和水果;

  红:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪; 

  黄:红黄色的蔬菜,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜,黄色的蔬菜维生素A含量高, 多吃有利于增强抵抗力,使眼睛明亮。 

  绿:既指蔬菜,也包括绿茶;绿茶可抗氧自由基,减少老年化; 

  白:是燕麦粉、燕麦片,燕麦含膳食纤维较多,利于降低胆固醇和甘油三脂; 

  黑:黑木耳等黑色食品可以降血粘度;

  

合理膳食要做到食物多样。经济日报-中国经济网 郭文培摄影

  适量运动:避免彻底休息和过量运动 

  节日期间运动既要避免彻底的休息和放松,还要避免大量运动造成的损伤,不能不运动或过度运动,要坚持动则有益、多动更好、适度量力的原则。 

  运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳;锻炼时间为10~30分钟/次,每周锻炼3~5次。需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时,及时停止运动,必要时就医。 

  戒烟限酒:不敬烟,尽量以水、茶代酒 

  提倡不送烟、不敬烟、不当着别人面吸烟,鼓励尽早戒烟。同时,一定要控制饮酒,尽量少饮酒,提倡以水、以茶代酒。 

  任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化甚至肝癌。一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄酒60-100毫升,白酒25-30毫升,啤酒0.5-1瓶。 

  心理平衡:不要攀比,保持平和心态 

  只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐,第二知足常乐,第三自行其乐。春节走亲访友时做到不攀比、不计较、多走动、多交流。 (经济日报-中国经济网 郭文培)

 

(责任编辑:王惠绵)

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2020健康过春节①:健康过春节的16字指南

2020-01-22 07:30 来源:经济日报-中国经济网
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